Em busca da meta

Estou viva!

2007-09-03T18:02:00.000-03:00

Viva, viva, viva!!!
Sim, apesar de ter estado tão longe do mundo blogueiro , continuo viva e ainda na luta contra a balança.
Depois de 1 ano longe deste blog, venho aqui para informar que pretendo retomá-lo. Voltei oficialmente à dieta no meio de agosto, pesando 76,8kg e já consegui emagrecer alguma coisa. Hoje, 3 de setembro, estou pesando 73kg.
Voltei a editar este blog pra ver se dessa vez consigo chegar aos tão sonhados 60kg.
Um beijo a todos que eventualmente possam ler este post.

2006-05-21T10:22:00.000-03:00

Gente, minha dieta foi pras cucuias. Não to engordando, to mantendo.
Passei por aqui só pra atualizar mesmo. Vou dar um tempo na dieta, mas me cuidando pra nao engordar e depois eu retorno pra ver se emagreço mais um pouquinho.
Beijos

*um desabafo

2006-04-13T18:06:00.000-03:00

Cá estou. Minha vida tem passado por algumas tribulações. Tudo ao mesmo tempo: faculdade, trabalho e relacionamento amoroso. Estive péssima uns dias atrás, mas nada como um dia após o outro. O que seria de nós se não houvesse o amanhã? Esperança ... essa é a palavra.

Para cada tombo que levamos, caímos, nos machucamos, choramos. Daí reunimos força pra levantar, limpar a poeira e seguir adiante. Só que agora nós vemos de longe uma pedra como aquela em que já tropeçamos e tomamos o cuidado ao passar por ela. Assim é a vida. Cada passo é um aprendizado.

E mesmo diante desses problemas, é assim que eu estou encarando a vida:

Sigo minha vida adiante. Que venha o próximo obstáculo. Sou mais forte do que ele!

*To viva, viu?

2006-04-09T12:41:00.000-03:00

Ai, meu Deus, que vergonha!!

Nunca mais postei aqui. Se fosse pessoalmente, eu não teria cara para aparecer.
Não tive tempo, nem disposição, nem vontade de escrever no blog.
Mas eu continuo em dieta, me pesei no meio da semana e estava com 69,1kg, to entrando finalmente na reta final e enfim será a famosa manutenção, não quero ser gordinha nunca mais.
Só pra botar uma foto atual e fazer uma pequena comparação com o antes ...
agora vou ali fazer a deliciosa mudança na barra de progressão :) :) :)
beijinhos

*foi mal o sumiço

2006-03-19T14:31:00.000-03:00

foi mal, meninas, desculpem pelo sumiço.
é que meu final de semana foi na rua, heheh
na sexta foi feriado aqui em Aracaju, aniversário da cidade.
Então ta tendo programação cultural em todo lugar o tempo inteiro, não parei em casa.
no mais, estou bem, me divertindo bastante, mas não me descuidei da dieta.
de errado eu so comi meio sanduiche na madrugada da sexta pro sábado, mas eu tava na rua com muita fome, pelo menos foi so meio ne.
e agora no almoço q eu comi macarrão, mas tb não foi muito.
voces podem ver minha alimentação da semana inteira no post aí abaixo.
vou ficando por aqui
depois conto mais. beijos

*o que eu comi?

2006-03-19T14:12:00.000-03:00

Segunda

atividade física = 40 minutos de bicicleta ergométrica
café da manhã = 300ml de vitamina de mamão (leite desnatado), 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1/2 fatia de mussarela e 1/2 fatia de presunto sem gordura.
almoço = 2 colheres de feijão, 2 colheres de arroz, frango grelhado e salada com azeite. 1/2 copo de suco de mangaba
lanche 1 = 1 maçã pequena e 1 picolé de umbu
lanche 2 = 1 maçã pequena
jantar = 300 ml de vitamina de mamão e banana (leite desnatado), 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1 fatia de queijo coalho, 3 biscoitos maizena
água = 3 litros

Terça

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana com leite normal e torrada de 1 pão frances
atividade fisica = 1h de natação
lanche = 1 fatia de melancia
almoço = 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 bife de carne magra, salada. 1/2 copo de suco de manga.
lanche = pulei
jantar = 3 fatias de pão de 7 grãos light, 2 fatias de mussarela, 1 fatia de presunto. 1 copo de leite desnatado.
água = 2,5 litros

Quarta

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana, 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1 fatia de mussarela e 1/2 fatia de presunto
almoço = 3 colheres de feijão, 2 colheres de arroz, 1 filé de frango grelhado, salada com azeite. 1 copo de suco de jenipapo
atividade física = 30 min de hidroginástica e 30 min de natação
jantar = 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1 fatia de mussarela, 1/2 fatia de presunto, 1 copo de suco de jenipapo.
atividade física 2 = 1h de bicicleta ergométrica
ceia = 1 fatia de pão integral light com requeijão light e 200ml de leite desnatado
água = 3 litros

Quinta

café da manha = 1 copo de vitamina de mamão (leite desnatado), 2 fatias de pão integral light com requeijão light
lanche = 10 biscoitos distração (50g)
almoço = 2 colheres de feijão, 2 colheres de arroz, 2 pedaços de frango cozido e salada. 1/3 copo de suco de manga
lanche/jantar = 2 fatias de pão integral light com requeijão light e 1 copo de leite desnatado
ceia = 1 xícara de café com leite desnatado e 4 biscoitos cream cracker.
água = 3 litros

Sexta

café da manhã = 1 copo de leite desnatado (70cal) e 10 biscoitos distração (200cal)
almoço = 2 colhers de feijão, 2 colheres de arroz, 2 colheres de quiabo, salada, carne de boi cozida.
lanche = 10 biscoitos distração com 1/2 copo de suco de manga.
jantar = 3 fatias de pão integral light com requeijão light e 1 copo de leite desnatado
de madrugada na rua = meio sanduiche (pão, hamburguer, frango, ovo, presunto, queijo, batata palha, milho verde)
água = 4 litros

Sábado

café da manhã = 1/2 mamão papaia, 1 fatia de melão e 4 biscoitos distração
almoço = frango grelhado, 2 colheres de feijão, 2 colheres de arroz, 2 colheres de quiabo, salada e 1 copo de suco de mangaba
lanche = 2 fatias de pão integral light com requeijão light e 1 copo de leite desnatado
jantar = 1 copo de leite desnatado, 1 fatia de bolo e 4 biscoitos.
água = 4 litros

Domingo

café da manhã = 1 copo de leite desnatado com 1 colher de café descafeinado, 1 fatia grande de bolo, 2 fatias de pão integral light com requeijão light e 2 biscoitos maisena
almoço = macarrão, frango cozido, 2 colheres do molho do frango e 1 colher de farinha. 1 copo de suco de mangaba.
*o resto do domingo eu posto mais tarde

Vocês sabiam?

2006-03-16T11:00:00.000-03:00

Textinho básico que rola por ai via e-mail:

"Vocês sabiam?

Que as manequins de loja, se fossem mulheres de verdade, seriam magras demais pra menstruar?
Que existem no mundo 3 bilhões de mulheres que NÃO se parecem com Super Models ?
Que Marilyn Monroe vestia manequim 46?
Que se Barbie fosse uma mulher de verdade, ela andaria de 4 devido as proporções do seu corpo?
Que a mulher pesa em torno de 60 a 65 kg e veste manequim entre 42 e 46?
Que as modelos das revistas são retocadas por software de computadores?
Que um Estudo Psicológico feito em 1995 concluiu que 3 minutos passados folheando uma revista de moda causavam depressão, culpa e vergonha em 70% das mulheres?

Que coisa...
Mas é verdade ! ! !
E a verdade é que TODAS as mulheres são bonitas simplesmente por serem MULHERES.
Vocês, mulheres, têm que achar dentro ou fora ALGUMA ou TODAS as coisas bonitas que tem para mostrar...
Vamos lá! Levantem a cabeça, vocês são a mola mestra deste planeta... Sorriam !!!"

A resposta de Suzana:
É muito fácil escrever isso...
Quem disse que eu quero menstruar? oh, coisa ruim, fico toda melada, inchada, com cólica ... quem tá ligando pra não menstruar?
Será que essas 3 bilhões de mulheres no mundo estão satisfeitas?
Se a Marilin Monroe fosse satisfeita, por que então emagreceu?
Alguém quer ser a barbie?
Uma mulher entre 60 e 65 com manequim 42 a 46 é cheia de pneus, eu que não quero!
Hahahah boa parte das minhas fotos publicadas também são editadas, e dai?
Sim ... mas eu posso fazer parte dos outros 30% ...

Sim, eu vou levantar a cabeça sim, mas porque eu vou emagrecer! vou atingir os meus objetivos e pronto :)
determinação é o que há!

*Corpo inspirador

2006-03-13T22:18:00.000-03:00

Sheila Carvalho

Altura: 1,60m
Peso: 58kg
Busto: 85 cm (após o implante de silicone, 92)
Cintura: 68 cm
Quadril: 96 cm
"Sheila Carvalho encarna quase uma unanimidade entre os homens. É estouro de vendas quando posa nua para publicações masculinas – e um recente implante de silicone foi o mote para um novo ensaio sensual. No site de uma dessas revistas, a Sexy, esta mineira de formas sinuosas está no topo do ranking das mais adoradas pelos internautas".

Não quero ficar esquelética. Quero um corpo bonito, esbelto, mas não seco. Eu sempre achei o corpo da Sheila Carvalho lindo, tesudo. Ela é muito gostosa! Sou mulher e não tenho problemas em achar outra mulher gostosa (quando é bonita eu falo, que tem?). Temos a mesma altura e ela tem (tinha) pouco seio. Exatamente como eu.

Só que ela é apenas gostosa (e nada mais). Já o resto EU tenho! rs

*O que eu comi?

2006-03-12T21:16:00.000-03:00

Segunda

café da manhã = 2 fatias de pão de 7 grãos light, 2 fatias de mussarela e 300ml de vitamina de mamão (leite desnatado)
lanche = 1 fatia de melancia
almoço = 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 bife e salada. 1 copo de suco de mangaba
lanche = salada de frutas
jantar = 1 bife, salada com 1 colher de chá de azeite. 1 copo de suco de mangaba.
ceia = 1/2 pão, 1 fatia de bolo comum e 1 fatia de bolo de macaxeira
água = 3 litros

Terça

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana, 1 mordida num pão de leite e 1 fatia de bolo
atividade física = 1h de hidro + 1h de natação
almoço = 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, frango grelhado e salada. 1 copo de suco de mangaba.
lanche = 1 fatia de bolo
jantar = frango grelhado e salada com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de pão light com 1/2 fatia de mussarela.
ceia = 1 iogurte desnatado
água = 3,5 litros

Quarta

café da manhã = 1 copo de leite desnatado, 1/2 mamão papaia, 1 fatia de pão de 7 grãos light
lanche = 1 fatia de bolo e 1/2 copo de suco de manga
almoço = salada de repolho, tomate e atum. 2 copos de suco de mangaba.
lanche = 1 fatia fina de bolo e 1 ameixa seca
jantar = 1,5 copo de suco de mangaba e 1 sanduiche (2 fatias de pão 7 grãos light, 1 fatia de mussarela, 1/2 fatia de presunto magro, 1 colher de sopa cheia de atum light, repolho, 3 rodelas de tomate, 1 colher de chá de azeite de oliva)
ceia = 1 fatia de melancia
água = 3,5 litros

Quinta

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana (feita com leite comum e açúcar) e torrada de 1/2 pão francês com margarina
atividade física = 1h de hidroginástica e 1h de natação
lanche = 2 fatias de melancia
lanche 2 = 1 banana grande
almoço = 2 colheres de arroz, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de quiabo, salada. 1 copo de suco de mangaba.
jantar = 2 fatias de pão 7 grãos light, 1 fatia de mussarela, 1/2 fatia de presunto s/ gordura. 1 copo de leite desnatado + torrada de meio pão francês.
ceia = 1 copo de leite desnatado e 1/2 pão francês
água = 3,5 litros

Sexta

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana, 1 pão francês fresco, 1/2 fatia de mussarela, 1/2 fatia de presunto.
lanche = 1 banana grande
almoço = 2 colheres de feijão, 2 colheres de arroz, 1 coxa de frango cozida (sem a pele), salada. 1/2 copo de suco de mangaba
lanche = pulei
jantar = 1 iogurte desnatado e 1 fatia de melancia
ceia = 1 copo (300ml) de vitamina de mamão (com leite desnatado) e 30g de biscoito salgado
atividade física = 30 min de bicicleta ergométrica
água = 4 litros

Sábado

café da manhã = 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1 fatia de mussarela, 1 fatia de presunto sem gordura e 1 copo de leite desnatado.
almoço = 2 colheres de feijão, 3 colheres de arroz, frango cozido e salada. 1 copo de suco de mangaba.
durante a noite = fiz uma reunião com os amigos, comi coisa calórica como aperitivos: batata ondulada (2 ondinhas só), calabresa toscana torrada (acho que 2 unidades), peito de frango frito com cebola (acho que umas 100g), torradas temperadas com azeite e alho, torradas temperadas com margarina e orégano, salgadinhos (daqueles da elma chips) apimentados. Ao inves de refrigerantes ou cerveja ou vinho, tomei suco (com adoçante)... Durante toda a noite, tomei 2 copos de suco de mangaba.
água = 3 litros

Domingo

café da manhã = 1 copo de vitamina de mamão, 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1/2 fatia de mussarela
almoço = 1 copo de vitamina de mamão, 1 fatia de pão de 7 grãos light, 1/2 fatia de mussarela
jantar = 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada com azeite, 1 copo de suco de mangaba.
água = 3,5 litros

*ta fazendo efeito

2006-03-11T19:11:00.000-03:00

a dieta que o médico passou tá fazendo efeito. 1200 calorias diárias.
estou com 70,6kg :)
Só lembrando: eu tinha engordado e na terça passada estava com 72,1kg!
To muito feliz ... 1,5kg em 4 dias!!
Mas calma, calma ... só vou atualizar a barrinha aí de cima na terça feira!!

*Estou firme!

2006-03-08T20:07:00.000-03:00

Estou firme na dieta, ninguém me tira dela. Em 1 de abril estarei com 68kg, apostei comigo mesma. Estou oficialmente reiniciando a dieta. Vou me pesar toda terça-feira.

Minhas medidas atuais são:

Peso: 72,1kg
Busto: 93cm
Cintura: 76,5cm
Abdomen: 87cm
Quadril: 109cm
Braço: 30cm
Coxa: 63cm

Fui ao médico ontem e ele me disse pra comer 1200 calorias diárias e não 800 como eu estava fazendo antes. Ele me explicou que se eu ficar comendo 800, vou emagrecer rápido no início, porém no final da dieta vou estar com o metabolismo baixíssimo e minhas chances de engordar novamente serão beeeem maiores (será por isso que eu não tava eliminando mais?). Daí ele me recomendou aumentar a comida e aumentar a atividade física. Daí mantenho o metabolismo em alta.

Outra coisa, ele me recomendou evitar tomar liquido nas refeições. Mas sinceramente, nesse calor que ta, aqui no nordeste ainda mais, eu chego da rua meio dia querendo mais liquido que comer. Tanto é que hj no almoço só comi salada e suco. (Caraca! Eu recusei um belo prato de feijoada e comi só salada! incrível!). Passo o dia tomando liquido. Capricho na água e nos sucos. E, claro, minhas frutas preferidas são melancia, abacaxi e uva. Porque será? rsrsrs!

Beijos!!

*Volta por cima

2006-03-02T19:57:00.000-03:00

E ai, people. Espero que o carnaval de vocês tenha sido bom.
Fiquei em casa todos os dias, estive muito depre, muito mesmo. Não consegui levar a dieta adiante. Somente hoje, 02 de março, é que eu consegui voltar a comer corretamente (e nem foi uma alimentação tão perfeita assim).

Continuo acima dos 71kg (na verdade, 72kg), mas não quero mudar esse marcador pra cima! não, eu não admito. Ainda estou inchada, passar o carnaval no vermelho foi F#$%!! Resultou que não controlei a boca. Tudo bem, estou renovando minhas energias. Comi de tudo esses dias, matei a vontade e agora volto pra vida real: dieta já!

Acabei de tirar umas fotos aqui no quarto pra publicar. Nenhuma ficou tão boa como eu queria. Essa é a menos pior:
Um beijinhos a todas e um bom retorno (pra quem tirou férias da dieta no carnaval, assim como eu).
Fui!

*Socorro!

2006-02-22T07:53:00.000-03:00

Estou em inferno astral. Há 4 dias que eu não consigo fazer dieta. Comendo muita bobagem de forma totalmente descontrolada. Engordei 1,2kg. Também pudera. Estou muito triste, estressada, em TPM, cansada física e mentalmente. Queria férias de mim mesma. Queria tirar umas férias da dieta. Não estou com cabeça pra isso agora.

Tenho seguido a minha meta dos 40 minutos diários na bicicleta ergométrica, mas parece que quanto mais exercícios eu faço, menos controlo a boca :(

Socoooooooorrrrrro!!

ps.: sei que eu deveria mudar a barra de progressão ai em cima, mas por questão de honra, vou deixar assim!

11:50h UPDATE:
Obrigada ao apoio que me deram, comentários no blog ou via email ou MSN. Já estou melhor!!

11:55h UPDATE 2:
Será que se eu beber detergente, vou dissolver a gordura armazenada dentro de mim? :P (brincadeirinha, tá?)
ps.: crianças, não tentem fazer isso! façam o que eu faço, mas não façam o que eu digo! :)

Emagrecer: Dicas de exercícios

2006-02-22T06:56:00.000-03:00

Para emagrecer...

O recomendável para quem pretende queimar gordura é caminhar ou correr na esteira, pedalar a bicicleta ergométrica ou fazer alguma ginástica aeróbica em grupo. São necessárias no mínimo três e no máximo seis sessões semanais, de uma hora cada. Os batimentos cardíacos devem ser mantidos entre 60% e 85% da freqüência máxima recomendada para o atleta.

Dica Número 1: Intensidade

Isso se refere ao seu nível de esforço durante o exercício. Mesmo que algumas pessoas ainda achem que se um exercício não seja doloroso ele não está fazendo nenhum bem, a teoria “sem dor, não há ganho” (no pain, no gain) não se aplica ao processo de queima de gordura.

Se você se exercitar em um nível de intensidade muito alto, seu corpo irá usar açúcar como fonte primária de energia. Para queimar gordura, você deve se exercitar a um nível moderado e confortável. Para se beneficiar ao máximo do exercício, focalize em duração e não em dificuldade.

A maneira mais comum de identificar se você está no nível de intensidade correto é checar seus batimentos cardíacos (pulsação) durante o exercício, já que o ritmo dos seus batimentos cardíaco é diretamente relacionado ao nível de intensidade com que você está se exercitando.

Você pode checar sua pulsação palpando a parte de dentro de seu pulso ou palpando seu pescoço. Simplesmente conte sua pulsação por 6 segundos e adicione um 0 a este número para achar seus batimentos por minuto – assim você não precisa parar de se exercitar durante um minuto inteiro.

Tente checar sua pulsação várias vezes durante o exercício para assegurar que você está na intensidade correta (diminua a velocidade ou até pare se precisar). Para identificar seu “batimento cardíaco alvo”, subtraia sua idade de 220 para determinar seu batimento cardíaco máximo. Depois pegue 65% deste número para determinar seu batimento cardíaco alvo mais baixo, e 80% para determinar seu batimento cardíaco alvo mais alto. Por exemplo, se você tem 30 anos de idade:

Cálculo da freqüência cardíaca ideal para emagrecer

220 – 30 = 190 (batimento cardíaco máximo)

190 x 0,65 = 124 (batimento cardíaco alvo mais baixo)

190 x 0,80 = 152 (batimento cardíaco alvo mais alto)

A maneira mais fácil e confiável de saber como estão seus batimentos cardíacos durante o exercício aeróbico é comprando um aparelho que monitore seus batimentos cardíacos.

O aparelho que monitora os batimentos cardíacos é eletrônico e tem um formato parecido com o de uma fita. Ele é usado em volta do peito, e através de um relógio especial (que vem junto com o aparelho) você vai monitorando seus batimentos.

Dica Número 2: Duração ideal do exercício

Isto se refere a quanto tempo você faz o exercício. Vinte minutos é geralmente considerado o mínimo para se obter os benefícios da queima de gordura e aumentar o crescimento das enzimas de queima de gordura em seus músculos.

Se você está começando, comece com 20 minutos e tente aumentar gradualmente. Não se preocupe com a distância percorrida durante o exercício; o tempo que você se exercita é o que importa, e não a distância.

Ao contrário do que muitos acreditam, fazer exercícios durante 1 hora ao invés de 30 minutos não irá te trazer o dobro de benefícios. Sessões longas fazem com que o corpo questione a severidade da seção de treinamento e, infelizmente, aumenta as chances da “quebra dos músculos”, um horror para quem está querendo perder gordura.

Trinta minutos é o suficiente para aumentar o metabolismo do corpo e começar o processo de usar mais gordura como fonte de energia.

Dica Número 3: Freqüência dos exercícios

Isto se refere ao período de intervalo entre suas seções de exercício. Tente se exercitar no mínimo 3 vezes por semana com não mais que 2 dias de descanso entre as seções de exercício (assim você não perde condicionamento).

A freqüência ideal é se exercitar de 5 a 6 vezes por semana. Tire um dia da semana para descansar. Desta forma você descansa corpo e mente durante um dia, mantém a motivação em alta e diminui o risco de contusões.

Não tenha “medo” de descansar um ou alguns dias achando que com isso você irá estar “quebrando o ciclo do programa” ou engordando. Mesmo os atletas mais preparados precisam de um dia de descanso de vez em quando.

Dica Número 4: Horário certo para se exercitar

Essa dúvida é muito comum em academias. Mas antes de respondê-la, é melhor definir qual é seu objetivo e em seguida entendermos alguns conceitos acerca da fisiologia.

É muito importante diferenciar exercícios aeróbicos de exercícios anaeróbicos. Exercícios aeróbicos são aqueles onde você mantém seus batimentos cardíacos elevados (70-80% do máx.) e constantes. Dentre eles estão correr, pedalar e nadar.

Exercícios que envolvem movimentos rápidos e intensos seguidos de descanso (mesmo que sejam extenuantes) são considerados exercícios anaeróbicos. Quando você vai a uma academia fazer musculação, você está indo fazer um exercício anaeróbico. Ao fazer abdominais ou flexões, você também está trabalhando seus músculos desta forma.

Quando você acorda, a quantidade de carboidratos no seu corpo é bastante baixa já que sua última refeição foi na noite do dia anterior. Como esta reserva de carboidrato é muito baixa ao acordar, esta é a melhor hora para praticar uma atividade aeróbica caso seu objetivo seja emagrecer. Nesse horário, nosso organismo usa uma porcentagem maior de gordura como energia.

Se você fizer uma atividade aeróbica logo após fazer uma refeição rica em carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos carboidratos como fonte de energia, e não a gordura que você quer tanto queimar.

Já com os exercícios anaeróbicos (hipertrofia) você não deve fazê-los sem se alimentar. O objetivo destes é aumentar sua massa muscular para aumentar seu metabolismo. Você precisa de energia para fazê-los e por isso deve se alimentar antes.

Se você faz um exercício anaeróbico sem se alimentar, você prejudica sua performance e pode obter um resultado contrário ao que deseja. Ao invés de aumentar sua massa muscular, você poderá perder massa já que o organismo usará proteínas do próprio músculo para gerar energia.

Se você quer se exercitar 2 vezes ao dia (uma seção de aeróbico e uma seção de anaeróbico em horas diferentes), o melhor a fazer é se alimentar, depois fazer um exercício anaeróbico e só depois fazer um exercício aeróbico.

É importante ressaltar que se você tem o hábito de fazer um exercício aeróbico pela manhã e logo depois fazer um exercício anaeróbico, você não deve deixar de fazer o café da manhã. Fazer o exercício aeróbico depois do exercício anaeróbico é melhor já que você usa os carboidratos que ingeriu no café da manhã durante a seção do exercício anaeróbico e, quando começar a seção aeróbica, o seu corpo já não terá muitos carboidratos e irá queimar mais gordura.

Passar fome não faz perder peso

2006-02-13T16:28:00.000-03:00

Por Jocelem Salgado

Buscando uma fórmula

Apesar dos dias ensolarados, muita gente só vai se preocupar com o corpo quando o verão se aproximar. Na última hora, irão se submeter a regimes de fome, tentando perder em algumas semanas os quilos de um ano inteiro. São práticas que não fazem bem nem para o corpo, nem para o espírito.

Como especialista em nutrição, quero alertar para os perigos dessas soluções que só trazem frustrações e perigos. Os regimes de fome e os regimes da moda não fazem perder peso. O que faz perder peso é uma reeducação alimentar apoiada por complementos alimentares devidamente pesquisados. As necessidades e as características de cada um precisam ser respeitadas. Do contrário, não haverá emagrecimento, só haverá frustração.

Temos de começar agora a cuidar das formas que queremos ter e queremos exibir no verão. Ou melhor, não deveríamos deixar de cuidar desse corpo em nenhum momento do ano. E não apenas em nome das suas formas e do seu bronzeado, mas especialmente pela saúde que o corpo revela.

Anjos emagrecedores

Temos que fugir das dietas de última hora, que prometem tudo e não resolvem nada. Uma das formas de escapar dessa tirania é começar a cuidar de nós muito antes do verão, de preferência cuidar o ano inteiro.

Temos que fugir da tentação desses diabos que procuram nos enganar, vestidos de anjos emagrecedores. É muito provável que muitos de nós não cumprimos as promessas de reduzir as massas e as carnes gordas, de cortar os sorvetes, diminuir as garrafas de cerveja. Mas nem por isso vamos ter agora que pagar com um regime de crueldade, onde seremos tratados a folhas de alface e queijo branco desnatado, associados a comprimidos que nos tiram o apetite e nos deixam com os nervos à flor da pele.

Perigos

É preciso começar separando os objetivos e as condições. Tem um universo de pessoas que quer apenas perder uns quilos para entrar no mesmo biquini (ou no mesmo calção) que vestiu no ano passado. E tem outro universo de pessoas cujo sobrepeso ou obesidade não apenas incomoda na hora de vestir uma roupa, mas também, e sobretudo, já está trazendo ou pode trazer problemas de saúde.

O peso elevado aumenta a pressão arterial, mantém as gorduras do sangue aumentadas, eleva o risco do diabetes. Somados, esses fatores multiplicam o perigo das doenças cardiovasculares. Além de incomodar os movimentos, deixar os passos mais lentos e roubar muito da elegância que cada um de nós cultiva.

Obesidade

Diagnosticado o problema, a solução é enfrentá-lo. Se você se sente gordo, ou se classifica acima do peso, a primeira atitude é reconhecer o fato. A segunda é pensar na melhor solução para você. Há uma infinidade de receitas e dezenas de sites na internet tentando ensinar você a perder peso. A questão é que nenhum deles, ou a grande maioria deles, respeita as suas necessidades e dificuldades, nem considera os seus limites.

Há os grandes obesos, chamados impropriamente de obesos mórbidos, que necessitam de uma cirurgia ou de um artifício que reduza o tamanho do estômago, de forma que sua vontade de comer seja limitada pelo tamanho da cavidade desse estômago. Encheu esse espaço, passou a vontade.

Felizmente, a grande maioria dos que se debatem com o excesso de peso está abaixo dessa faixa, e necessita apenas reaprender a comer. Mas é justamente nessa faixa de pessoas, onde estão muitos dos nossos amigos e, muitas vezes, nós mesmos, que a propaganda enganosa mais atua.

*O que eu comi?

2006-02-12T12:24:00.000-03:00

alimentação desde o domingo passado até ontem:

Domingo
café da manhã = 1 maçã (60cal)
almoço = 1/5 de um melão (40cal)
lanche = 5 ameixas secas
jantar = 1 manga e 1 copo de suco de manga
ceia = 1 pedaço pequeno de peito de frango grelhado
água = 3,5 litros

Segunda-feira

café da manhã = vitamina (1/2 banana, 1 mamãozinho, leite desnatado)
almoço = 1 bife de carne magra, salada verde. 1 fatia de melancia.
lanche = 2 fatias de pão de centeio light, 1 fatia de mussarela e 1 fatia de mortadela de frango. 1 copo de suco de maracujá
jantar = 1 copo de suco de maracujá e 1 fatia de bolo simples.
água = 3,5 litros

terça-feira

café da manhã = vitamina (100g de mamão e 1/2 copo de leite desnatado)
almoço = 1 colher de feijão, repolho cozido ao molho de tomate, uns 6 cubos carne vermelha ensopada, salada (alface, tomate, agrião, cenoura, beterraba). 1/2 copo de suco de laranja.
lanche = 1 fatia fina de melão
jantar = 1 pedaço avantajado de melancia.
ceia = 1 copo de leite desnatado e 2 fatias de bolo simples
água = 3,5 litros

quarta-feira

café da manhã = 1/2 copo de vitamina de banana e 1 fatia de pão de centeio light, 1 fatia de queijo prato, 1/2 fatia de mortadela.
lanche = 1 fatia de bolo simples e 1 copo de suco de maracuja.
almoço = 1 colher de feijão, 1 colher de arroz, 1 bife grande, salada verde. 1 copo de suco de maracuja
lanche = 1 fatia de mamão, 2 fatias de bolo, suco de maracujá
jantar = 2 fatias de pão de centeio light, 1 fatia de queijo prato, 1 fatia de mortadela, 5 biscoitos maizena, 1 fatia de cuscuz com 1 pedaço de bife. Suco de maracujá
água = 3 litros

quinta-feira

café da manhã = 1 fatia de pão de centeio light, com 1 fatia de queijo prato, 2 biscoitos maizena e 1 copo de leite desnatado.
lanche = 100g de biscoito de aveia e mel
almoço = 1 bife e 1 copo de suco de manga
jantar = 1 copo de vitamina de mamão com leite desnatado, 1 mordida num pedaço de bife (amo carne!), 2 biscoitos de aveia e mel, gelatina diet
água = 3,5 litros

sexta-feira

café da manhã = 1 copo de vitamina de mamão
almoço = 1 pedaço de carne vermelha assada, 2 colheres de quiabo, 1 colher de abóbora, 1 colher de feijão, 1 colher de arroz, salada crua misturada (alface, agrião, acelga, tomate, cenoura, beterraba, cebolinha, coentro .. temperada com um fio de azeite). 1/2 copo de suco de manga.
lanche = 1 chiclete, 1 mordida num bolo com receio.
jantar = 2 pedaços de frango cozido, 3 colheres de farinha e molho do frango (fiz uma farofinha), a mesma salada do almoço, 1 e 1/2 copo de suco de maracujá.
ceia = 1 queijada
água = 3 litros

sábado

café da manhã = 12 uvas, 1 fatia fina de melancia e 1 manga pequena.
lanche = 60g de biscoito aveia e mel, 1/2 copo de suco de manga
almoço = 2 colheres de feijão, 1 colher de arroz, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de quiabo com abóbora, salada verde crua. 1 copo de suco de maracujá.
lanche = 100g de biscoito de aveia e mel
jantar = 1 filé de frango grelhado, salada verde crua, 1 copo de suco de manga.
ceia = 1 fatia de pão de centeio light, 1/2 fatia de queijo prato e 1/2 fatia de mortadela de frango
água = 3,5 litros

*O ponteiro da balança não baixou

2006-02-12T10:04:00.000-03:00

Olá, essa semana foi meio punk. Não parei. Continuei na dieta, mas não diminuí nada na balança. Naaada! É até meio desesperador não ver o ponteiro se mover, apesar do esforço.

Já que o peso não quer diminuir, vou aumentar os exercícios! Então eu decidi comprar uma bicicleta ergométrica e vou me comprometer a fazer uns 45 minutos todos os dias, além da atividade física que eu já faço. Comprei a bicicleta ontem e fiz a quota de minutos do dia e mais 200 abdominais. Essa barriga vai sair de qualquer jeito!

Há alguns meses eu deixei de ir a endocrinologista. Acho que vou voltar pra ela. Preciso saber o que fazer pra diminuir o peso. A casa dos 70kg me prende! Não é possível isso!!

E quanto à balança, estou tentando desencanar. Eu tenho o péssimo costume de me pesar em (quase) toda balança que eu encontro pela frente. Paranóia minha, eu sei. Juro que vou tentar mudar isso. Só vou me pesar uma única vez por semana e pronto. Então essa é a minha promessa pra essa semana: não me pesar fora do dia certo.

O porquê do arroz e feijão

2006-02-10T23:08:00.000-03:00

O antigo e saudável hábito de comer o prato típico do brasileiro, o arroz com feijão, está sendo defendido por vários nutricionistas como forma de se conseguir uma boa dieta, inclusive para perda de peso. A tradicional combinação no prato dos brasileiros, apesar de parecer simples, forma uma dupla muito nutritiva.

Arroz e Feijão e seus nutrientes

O arroz é rico em amido, sendo uma ótima fonte de energia. Além disso, arroz fornece ferro, vitaminas B e proteínas.

Já o feijão é um dos vegetais mais ricos em proteína, a qual tem a sua absorção pelo organismo facilitada pelo amido contido no arroz. O feijão também é rico em ferro e outros minerais.

Outro ponto a favor da combinação arroz e feijão é que eles contém aminoácidos diferentes. Os aminoácidos que o feijão possui, o arroz não tem e vice-versa. Quando consumidos juntos, arroz + feijão se completam harmonicamente e formam um "casal" com ótimo valor protéico. Ambos fornecem os aminoácidos que auxiliam nosso corpo a formar suas próprias proteínas (músculos, pele, cabelos, unhas, ossos, cicatrização). A proporção ideal entre arroz e feijão é de 2 porções de arroz para 1 porção de feijão.

Além dos benefícios do "casal perfeito", o arroz é fonte de vitaminas do complexo B e o feijão é fonte de fibras solúveis que modulam os níveis da glicose sanguínea, regularizam o hábito intestinal e colaboram na eliminação de gorduras pelas fezes.

O feijão contém ainda Ferro "não heme", forma encontrada nas fontes vegetais e de menor absorção pelo nosso organismo. Entretanto, quando na mesma refeição são consumidos alimentos fontes de Vitamina C (laranja, kiwi, acerola, tomate, abacaxi, maracujá), o Ferro "não heme" tem sua absorção aumentada.

Vale lembrar que o corpo humano consegue absorver apenas cerca de 10% do ferro nos vegetais. Para que a absorção de ferro em vegetais seja aumentada é necessário o acompanhamento de alimento rico em vitamina C, como por exemplo suco de laranja, o que poderia elevar a absorção para até 40%.

Energia
1 colher de sopa de arroz contém 41 calorias em média.
1 colher de sopa de feijão contém 80 calorias em média.

A hidroginástica e seus benefícios

2006-02-08T21:26:00.000-03:00

Olá, vocês! Resolvi padronizar as atualizações do blog e, assim, fiz um planejamento para elas. Vocês podem ver quais dias eu vou atualizar e ter uma idéia do que eu vou escrever no menu ao lado.

Bem, assim como toda quarta, hoje é dia de falar sobre atividade física. Para começar, escolhi a hidroginástica, pois é uma das atividades físicas que eu pratico e é a que eu mais gosto.

A atividade

A hidroginástica é realizada dentro de piscinas de profundidades variadas, com predomínio de trabalho aeróbico e elevado consumo calórico. É muito vantajosa para o obeso, já que as articulações são poupadas da sobrecarga do peso corporal excessivo. Vem se tornando uma alternativa cada vez mais popular para a promoção da boa forma e saúde. Dentre as vantagens da hidroginástica, destaca-se a quase ausência de impacto, o que a torna adequada para uma quantidade maior de pessoas.

Outros benefícios da hidroginástica incluem melhora da força e tonificação dos músculos, aumento da flexibilidade e promoção do sistema cardiorespiratório. Isso sem contar o prazer de realizar uma atividade na água, principalmente em dias quentes, o que contribui para combater o estresse emocional.

Hidroginástica também é uma boa opção para a manutenção do condicionamento físico em atletas impossibilitados de realizar seu treinamento normal em virtude de lesão.

Quem deve fazer

- A hidroginástica é uma das únicas atividades indicadas para quem tem pouco ou nenhum condicionamento físico, como obesidade, idosos e gestantes. Apesar disso, pessoas de todas as idades e níveis de preparo físico podem praticá-la.

- Atletas lesionados fazem hidroginástica porque ela fortalece toda a musculatura, protegendo as articulações. Pela mesma razão, muitos idosos procuram essa atividade para aumentar a força muscular.

- Indicado também para quem tem problemas de coluna e para gestantes, já que previne dores lombares e cervicais, aumenta a circulação nas pernas, facilitando o parto e sua posterior recuperação.

Vantagens

- Melhora dos níveis de força e desenvolvimento dos principais grupos musculares.
- Aumento da circulação sangüínea e da resistência do sistema cárdio-respiratório.
- Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e bumbum.
- Quem faz hidroginástica melhora a flexibilidade das articulações.

Gasto calórico:

O gasto calórico para 1 hora de hidroginástica para uma pessoa de 70kg é de 450 a 600 calorias, a depender da intensidade dos exercícios.

Por experiência própria, posso dizer que é uma maneira relaxante de fazer exercícios. Pra quem acha que fazer atividade na água é moleza, experimente adicionar pesos ao trabalho executado sobre a resistência da água! (risos)

E mais: experimente passar 60 minutos numa aula de deep hidro (em profundidade): ou você se mexe o tempo todo, ou afunda! Tudo de bom, você se exercita e desestressa. Recomendo!

Evite o efeito sanfona

2006-02-06T19:11:00.000-03:00

Um estudo realizado nos Estados Unidos demonstrou que a perda de 10% ou mais do peso corporal provoca uma mudança importante no organismo. Quando se emagrece, ocorre uma queda nos níveis de leptina no sangue, o que prejudica a produção de enzimas e hormônios. Essa baixa interfere em diversas reações comandadas pelo sistema nervoso central, acarretando uma espécie de desequilíbrio no organismo. Com a interpretação de que algo errado está acontecendo, automaticamente, o corpo diminui até 30% do seu gasto calórico, como forma de autoproteção. Essa pesquisa mostra que, depois da redução do peso, a pessoa fica com o metabolismo mais lento, o que dificulta manter o valor atingido. Esse e outros estudos avaliam os motivos pelos quais é tão complicado não engordar novamente quando o regime acaba. Enquanto os norte-americanos que realizaram esta pesquisa não desenvolvem um tratamento que possa controlar esse desequilíbrio, é preciso tomar alguns outros cuidados para evitar o efeito sanfona.

A nutricionista Daniela Silveira dá algumas dicas para você conseguir manter o peso de forma prática e saudável:

1- Saiba distinguir sua massa corporal

“Quando se perde muito peso, além da gordura, perde-se também massa muscular”, afirma Daniela. Por esse motivo, é importante saber o que é massa gorda e o que é massa magra na constituição corporal, para não ter a falsa ilusão de estar mais gordo ou mais magro.

2- Controle a porcentagem do seu peso

Com as particularidades de cada caso, em geral, é indicado que a pessoa não perca mais de 10% do seu peso ao mês, para que o regime não seja descontrolado.

3- Não faça dietas milagrosas

Evite fazer regimes muito restritos ou monótonos. Segundo a nutricionista, depois que o peso ideal é atingido, geralmente a pessoa volta a comer, sem controle, tudo o que não comeu durante a dieta.

4- Encare a dieta como reeducação
alimentar

É essencial transformar o regime em uma reeducação alimentar integrada com atividade física. Assim, quando ele acabar, a pessoa terá aprendido
a comer, sem pular refeições e ainda terá prazer em praticar exercícios.

5- Não tome remédios sem recomendação

Só tome remédio se for indicado por um profissional. “O medicamento serve para diminuir a fome do paciente e, se ele não faz a dieta conforme orientação, quando pára de tomar o remédio volta a ter fome normal e engorda tudo de novo” finaliza a nutricionista. Vale lembrar que antes de resolver fazer dieta, é importante ter o acompanhamento de um profissional.

Por: Karina Alfano

*O que eu comi?

2006-02-05T15:08:00.000-03:00

bem, todo domingo vou publicar o que eu comi desde o domingo anterior.
então lá vai:

Domingo

café da manhã = 1 pedaço de peito de frango grelhado. 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de queijo prato, 1 fatia de mortadela de frango, 1 colher de requeijão cremoso, 1/2 copo de suco de manga.
lanche = 1 fatia de melancia
almoço = 1 mamão pequeno com 4 colheres de neston e gelatina diet
lanche = 1/4 de melão e 1 copo de suco de manga
jantar = 1 mamão pequeno e 1 copo de suco de manga
água = 3 litros

Segunda-feira

café da manhã = 1 mamãozinho com 2 colheres de neston e 1 xícara de chá de erva doce
almoço = 1 bife de carne vermelha magra, salada (acelga, alface, tomate), couve refogada e 1 copo de suco de mangaba.
lanche = 1 taça de gelatina diet e 1 copo de suco de mangaba
jantar = 1 bife de carne vermelha magra, salada (acelga, alface, tomate) e 1 copo de suco de mangaba
ceia = 1 fatia de melancia e 5 ameixas pretas secas
água = 4 litros (muito calor)

terça-feira

café da manhã = 2 fatias de bolo comum e 1 copo de suco de manga.
almoço = 100g de atum com acelga, alface, tomate e repolho cozido. 1 copo de suco de mangaba
lanche = 1 banana média
jantar = legumes (2 maxixes, 1 quiabo, 1 pedacinho de chuchu e um punhado de repolho ao molho de tomate) e 1 cubinho de carne vermelha cozida (bem pequeno mesmo)
lanche = 1 mamãozinho com 3 colheres de neston e 1 copo de suco de manga
lanche na madrugada (fiquei acordada até tarde estudando, o estômago começou a doer) = 1 fatia de bolo simples e 1/2 copo de leite desnatado com 1 colher de chá de nescau.
água = 4 litros

quarta-feira

café da manhã = 1 mamãozinho com 2 colheres de neston
almoço = 1 filé de frango grelhado, 30ml de caldo de feijão sem gordura e salada verde (alface, acelga, agrião, tomate). Suco de mangaba.
jantar = 1 fatia de melancia, 5 ameixas secas, 1 copo de suco de manga e 1 fatia de bolo comum.
água = 4 litros

quinta-feira

café da manhã = 4 biscoitos cream cracker e 1/2 copo de vitamina de banana
lanche = 1 copo de suco de manga e 4 bolachas maria.
almoço = 100g de filé de frango grelhado, salada verde (alface, acelga, agrião, tomate) e 1/2 copo de suco de laranja.
jantar = 4 biscoitos cream cracker, 2 bolachas maria, 1 pedaço de frango cozido e vitamina de (1 mamãozinho, 1/2 banana, leite desnatado)
água = 4 litros

sexta-feira

café da manhã = Vitamina de 2 bananas pequenas, 1 mamãozinho e 150ml de leite (misturei integral com desnatado pois acabou o desnatado) + 2 biscoitos cream cracker.
almoço = 2 colheres de feijão, 1 colher de arroz, 3 colheres de carne moída. Salada verde (alface, agrião, acelga, tomate). 1 copo de suco de manga
lanche = 1 banana
jantar = 3 fatias de pão de centeio light e 2 fatias de mussarela.
ceia = 2 copos de suco de manga, 1 colher de carne moída e 3 garfadas num cuscuz
água = 2 litros

sábado

café da manhã = 4 bolachas maria, 1 banana pequena e 200ml de leite com 1 colher (sobremesa) rasa de nescau.
almoço = 3 colheres de feijão, 4 colheres de carne moída, salada verde (alface, agrião, acelga, tomate). 1 copo de suco de manga.
lanche = 1 fatia de pão de centeio light, 1 colher de atum em lata (conservado em água e sal), alface, tomate, 1 fio de azeite, 1 copo de suco de manga
jantar = 1 pacote de biscoito maria, 1 copo de suco de manga, brigadeiro (1/2 caixinha de leite condensado, 1 colher de sobremesa de nescau, 1 colher de café de margarina)
água = 3 litros

*Primeiras fotos do progresso.

2006-02-04T10:57:00.000-03:00

Minha vó costuma dizer: "só não emagrece quem não quer".
Já eu digo: "só não emagrece quem não se ajuda"

*Subindo no bonde andando

2006-02-04T03:41:00.000-03:00

Primeiro do post de um blog é um post de apresentação. Então vamos lá!

Olá! Podem me chamar de Su, tenho 25 anos e 1,60m de altura.
Estou em dieta desde junho/05.

Sempre fui gordinha, desde criança. Minha mãe, assim como muitas outras, acha lindo aquela criança rechoncuda. Pra ela, ser gordinho quando bebê é sinônimo de ter saúde. Mal sabia que estava ali criando uma pessoa com tendência a ser obesa pro resto da vida.

Li em algum lugar que as células de gordura, uma vez formadas, não desaparecem mais. Elas podem aumentar ou diminuir de tamanho, conforme você engorda ou emagrece. Mas não desaparecem nunca. Quando um obeso emagrece, na verdade ele não se torna magro. Ele FICA magro (ou se torna um falso magro). SER magro é diferente de ESTAR magro. No segundo caso, as células de gordura estarão sempre lá, esperando qualquer deslize pra aumentarem de tamanho e aí a pessoa engorda novamente. É por isso que eu digo ... uma vez a criança gorda, vai ter sempre tendência a engordar. É só facilitar!

E assim eu cresci. Não adiantava eu dizer que não estava com fome, pois minha mãe me forçava a comer assim mesmo. E olhe que eu já sou gulosa por natureza, rs! Adoro comer, confesso. Quando eu dizia que não queria comer, aí é que ela achava que eu estava doente ("Ai, você está com fastio, está doente! vai comer sim!") e me dava mais comida ainda! puts!

Na infância e adolecência, sempre fui deixada de lado pelos meus colegas por eu ser "diferente" deles. Posso afirmar que fui uma pessoa frustrada por bastante tempo. Sempre tive uma tendência a ser introspectiva. Já que meus colegas não me queriam por perto, pra que eu ia querer ir pra rua brincar? ficava em casa mesmo.

Quando entrei pra faculdade, comecei a me relacionar com pessoas, digamos, mais "maduras". Então eu vi que não sou diferente de ninguém, que havia muita gente que gostava de mim independentemente da minha aparência. Daí eu mesma passei a gostar mais de mim, a me cuidar, caprichar no visual. Eu estava com 82kg e fui emagrecendo até os 70kg.

E então o meu grande erro: "ok, já emagreci um bocado, já posso liberar a boca". Quanto mais eu engordava, mais ficava triste, mais comia e mais engordava. Resultado: engordei mais do que eu era antes e acabei indo pesar 91kg.

Enfim, em junho de 2005, reuni forças e decidi que eu ia fazer uma dieta. Já tinha feito dieta várias vezes, mas nunca conseguia levar adiante por mais de 2 meses e daí eu acabava engordando o que tinha emagrecido e um pouco a mais. Mas eu sentia que dessa vez a coisa ia ser diferente. Coloquei na minha cabeça uma meta: 60kg. E nada, nem ninguém, vai me fazer desistir de chegar aonde eu quero.

Ok. Eu pesava 91kg e somente hoje, 7 meses e meio após o início da dieta e com 20kg eliminados, resolvi começar um blog (por isso o título do post). Visitei anonimamente vários blogs e achei que seria legal eu fazer um também. Creio que será uma forma de colocar pra fora tudo o que eu sinto, sem medo. Apenas deixo as idéias externarem.

Este post inicial foi mais um desabafo de todo este tempo. Não se assustem, os próximos posts não serão tão grandes como este. Enfim, sejam bem vindos e se quiserem dividir algo comigo, estejam à vontade pra fazer um comentário!