*O que eu comi?

Segunda

café da manhã = 2 fatias de pão de 7 grãos light, 2 fatias de mussarela e 300ml de vitamina de mamão (leite desnatado)
lanche = 1 fatia de melancia
almoço = 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, 1 bife e salada. 1 copo de suco de mangaba
lanche = salada de frutas
jantar = 1 bife, salada com 1 colher de chá de azeite. 1 copo de suco de mangaba.
ceia = 1/2 pão, 1 fatia de bolo comum e 1 fatia de bolo de macaxeira
água = 3 litros

Terça

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana, 1 mordida num pão de leite e 1 fatia de bolo
atividade física = 1h de hidro + 1h de natação
almoço = 2 colheres de arroz, 2 colheres de feijão, frango grelhado e salada. 1 copo de suco de mangaba.
lanche = 1 fatia de bolo
jantar = frango grelhado e salada com 1 colher de chá de azeite. 1 fatia de pão light com 1/2 fatia de mussarela.
ceia = 1 iogurte desnatado
água = 3,5 litros

Quarta

café da manhã = 1 copo de leite desnatado, 1/2 mamão papaia, 1 fatia de pão de 7 grãos light
lanche = 1 fatia de bolo e 1/2 copo de suco de manga
almoço = salada de repolho, tomate e atum. 2 copos de suco de mangaba.
lanche = 1 fatia fina de bolo e 1 ameixa seca
jantar = 1,5 copo de suco de mangaba e 1 sanduiche (2 fatias de pão 7 grãos light, 1 fatia de mussarela, 1/2 fatia de presunto magro, 1 colher de sopa cheia de atum light, repolho, 3 rodelas de tomate, 1 colher de chá de azeite de oliva)
ceia = 1 fatia de melancia
água = 3,5 litros

Quinta

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana (feita com leite comum e açúcar) e torrada de 1/2 pão francês com margarina
atividade física = 1h de hidroginástica e 1h de natação
lanche = 2 fatias de melancia
lanche 2 = 1 banana grande
almoço = 2 colheres de arroz, 1 filé de frango grelhado, 3 colheres de quiabo, salada. 1 copo de suco de mangaba.
jantar = 2 fatias de pão 7 grãos light, 1 fatia de mussarela, 1/2 fatia de presunto s/ gordura. 1 copo de leite desnatado + torrada de meio pão francês.
ceia = 1 copo de leite desnatado e 1/2 pão francês
água = 3,5 litros

Sexta

café da manhã = 1 copo de vitamina de banana, 1 pão francês fresco, 1/2 fatia de mussarela, 1/2 fatia de presunto.
lanche = 1 banana grande
almoço = 2 colheres de feijão, 2 colheres de arroz, 1 coxa de frango cozida (sem a pele), salada. 1/2 copo de suco de mangaba
lanche = pulei
jantar = 1 iogurte desnatado e 1 fatia de melancia
ceia = 1 copo (300ml) de vitamina de mamão (com leite desnatado) e 30g de biscoito salgado
atividade física = 30 min de bicicleta ergométrica
água = 4 litros

Sábado

café da manhã = 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1 fatia de mussarela, 1 fatia de presunto sem gordura e 1 copo de leite desnatado.
almoço = 2 colheres de feijão, 3 colheres de arroz, frango cozido e salada. 1 copo de suco de mangaba.
durante a noite = fiz uma reunião com os amigos, comi coisa calórica como aperitivos: batata ondulada (2 ondinhas só), calabresa toscana torrada (acho que 2 unidades), peito de frango frito com cebola (acho que umas 100g), torradas temperadas com azeite e alho, torradas temperadas com margarina e orégano, salgadinhos (daqueles da elma chips) apimentados. Ao inves de refrigerantes ou cerveja ou vinho, tomei suco (com adoçante)... Durante toda a noite, tomei 2 copos de suco de mangaba.
água = 3 litros

Domingo

café da manhã = 1 copo de vitamina de mamão, 2 fatias de pão de 7 grãos light, 1/2 fatia de mussarela
almoço = 1 copo de vitamina de mamão, 1 fatia de pão de 7 grãos light, 1/2 fatia de mussarela
jantar = 3 colheres de arroz, 3 colheres de feijão, 1 filé de frango grelhado, salada com azeite, 1 copo de suco de mangaba.
água = 3,5 litros